增加效力- 许多成年男性感兴趣的话题。男性的平均年龄增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统随着时间的推移逐渐萎缩，慢性疾病开始出现。与普遍的看法相反，效力障碍不是由衰老引起的，而是由伴随它的疾病引起的。尤其令人担忧的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由压力和不健康的生活方式引起的。改变您的生活方式并照顾好您的健康，您就可以提高效力——一切都在您的手中。
如果你想在床上像年轻时一样坚强，就不要拿着啤酒坐在电视机前等着你的妻子做一顿可口的晚餐了。
彼得今年 56 岁，但看起来年轻了 10 岁。从学校开始，他就一直从事体育运动，虽然关节不再像以前一样，但他并没有停止过积极的生活方式。他用游泳和健身车代替网球和跑步，如果因为工作没有时间去游泳池，他每天至少花一个小时散步。彼得确信，如果一个人想要什么，他会找到一种方法来实现他想要的。20多年来，他一直能够保持体重和健康。当然，到了这个年龄，肌肉质量已经减少了，但对于女性来说，它仍然像年轻时一样有吸引力。他的妻子对丈夫在床上的耐力完全满意，如果她愿意，他"可以"并且每天。
阿列克谢也不看自己的45岁。与彼得不同的是，他看起来比实际年龄大10岁。蜡黄皮肤、黑眼圈和体重增加不是好兆头。即使是高血压也没有让阿列克谢戒烟。他同时打两份工，吃三明治或吃快餐，几乎没有时间运动。除了运动、带孩子滑雪或度假时在海里游泳。而现在，不幸的是，与他的妻子在床上"结果"越来越少...... 她说服他去看医生，接受检查并接受治疗以恢复效力。阿列克谢对她不屑一顾：毕竟他一辈子都避开医生，现在和医生谈论他的私密问题？
从医生的角度来看，单一的勃起功能障碍不是问题，不需要任何治疗。如果问题已经变成慢性，那么医生就会诊断出勃起功能障碍。在 80% 的情况下，其原因是器质性的，20% 是心理性的。在亲密事务中增加的自我要求会加重即使是轻微的暂时性勃起功能障碍。勃起功能障碍与心脏病有共同的危险因素。缺乏运动、超重、吸烟和高血脂都会导致高血压、脂肪代谢受损或体内糖分水平下降。因此，慢性勃起功能障碍可以在最初症状出现前几年向我们发出可能的心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病的信号。
如何增加效力
为避免阳痿，戒烟，不要酗酒，每天至少进行 30 分钟的体育锻炼，为自己设定一个目标，使血压正常化 120 至 80 和血液胆固醇水平 - 5。
您可以随时开始照顾自己的健康——四十岁或五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果因为你的事业，你没有时间过积极的生活方式，吃健康的食物，注意你的健康，现在是从根本上改变你的生活方式的时候了。
性长寿的基础是充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、体育活动和规律的性生活。
尽快就您的性问题咨询您的医生很重要。检查是完全无痛的，有助于查明勃起功能障碍是生理原因还是心理原因。此外，如有必要，选择有效的治疗方法。
如果你长了啤酒肚，呼吸急促，那么要想解决勃起问题，首先要应对超重。经常锻炼会带来额外的好处——除了健康之外，还有苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性爱。移动时，生殖器的血液供应得到改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实有弹性，这对性欲和效力有积极影响。结果，你在床上的"耐力"会增加。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高 30%。你是否有关节痛，跑步不适合你？没关系 - 骑自行车、快走、北欧式健走会帮助你。当然，最好先咨询您的医生，了解什么对您安全，什么不安全。如果出于健康原因无法进行运动，请定期进行锻炼以增强骨盆底肌肉。
凯格尔运动
训练骨盆底肌肉的运动，称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺并使生殖器的功能正常化，增加生殖器的敏感性。定期锻炼将教会您更好地控制射精、改善勃起、增加性耐力并增强性高潮。有两种主要技术有很多变化：
锻炼控制尿道的肌肉... 当您在排尿时停止尿液流动时，您会感觉到它 - 这是尿道的括约肌（环肌）。怀疑你是否收紧了正确的肌肉？通过阴茎的运动来检查这一点 - 当所需的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，如臀大肌、腹肌或大腿内侧，都处于放松状态。因此，训练我们需要的肌肉包括中断排尿——我们收缩肌肉，中断尿流，我们放松，尿流恢复，等等几次。
替代技术：排空膀胱。放松你的腹部、两侧和臀部。在意志的努力下，交替收缩和放松用于排尿的肌肉。首先，绷紧肌肉2-3秒，然后放松。早上、下午和晚上重复10次。增加肌肉收缩的间隔并使其达到10秒。
训练控制肛门括约肌的肌肉... 收缩括约肌的肌肉，也称为肛门的圆形肌肉。训练这些肌肉的最佳方法是想象抑制清洁肠道的冲动。以 6-8 秒的间隔收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部的肌肉保持放松，不动。每天重复此练习 10 次，每次 3 次，确保腹部和臀部不动。逐渐增加宫缩次数，每天 3 次，最多 40 次。
这个练习很方便，因为你可以随时随地进行——在家里、办公室、交通工具——无论是站着还是坐着。结果不会立即出现，但经过几周的常规训练，您会感觉到男性力量的增加。
这些练习是在 20 世纪 40 年代由泌尿科医生 Arnold Kegel 为抱怨尿失禁的患者发明的。经过一个疗程的锻炼后，患者注意到他们的生殖器区域的敏感度增加，并感受到更强的性高潮。然后这些练习由男性完成，并证实了他们对增强勃起和防止早泄的积极作用。
营养增加男性力量。
营养学家说，健康的饮食对效力有积极的影响。但是不平衡的食物，包括快餐，会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟器官的血液供应变得不足，实现高质量勃起的能力下降。
专家称，另一个威胁男性力量的因素是过于频繁地食用肉类。据科学家称，肉类会导致高血胆固醇水平。因此，心脏和血管疾病、高血压、超重的风险。所有这些结合在一起会对男性的性生活产生负面影响。
饮食以增强效力
停止食用高盐和高脂肪的食物。选择能抵抗体内氧化应激和中和自由基的食物。首先，这些是来自水果的全谷物和乳制品——苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，还有绿色蔬菜和豆类。
在沙拉和其他菜肴中加入橄榄、芝麻和最重要的南瓜油，这些菜肴以其独特的预防前列腺炎的特性而闻名。你每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子对前列腺也有积极作用——每天 4 汤匙。
关系心理学
有年轻伴侣或情妇的年长男性应该更频繁地在床上进行实验，他们不太可能在人际关系中感到无聊。相反，他们害怕迅速使用他们的全部能力而不让他们的合作伙伴满意。这种想法带来的心理压力会导致男人害怕的事情会发生——不会在正确的时间勃起。而由于男人会自暴自弃，勃起功能障碍的发生只是时间问题。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。对于同居多年的夫妻来说更是如此。你有什么可以做的吗？当然，主要是双方都想要这个，并且毫不犹豫地告诉对方。
性长寿的秘诀之一在于对实验的热爱和分享您的色情幻想的能力。想象一下在手淫时与几个女人或陌生人发生性关系？这可以。根据德国科学家的研究，最受欢迎的男性幻想之一是三人行，其次是在街上做爱，第三是在公共场所。其次是束缚、皮革和乳胶、BDSM、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，尽管她们往往比男性更浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。它们体现了你隐藏的欲望，表明了你对伴侣的感受，你在实验方面的创造力和能力，包括在这个领域。专家说，幻想是让你的生活更丰富、更丰富多彩，并减少对身体背叛的需要的一种简单方法。要做到这一点，您只需要与您的伴侣分享您的幻想，也许就能实现一些梦想。不要害怕使用色情电影或视频、性用品商店的各种商品、角色扮演游戏。实验。这将有助于您在未来几年的性生活中保持快乐并延长性生活。
第一个钟
勃起功能障碍应该是男人的第一个钟声，因为他的健康并非一切正常。及时的诊断和规定的治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
男科医生将确定勃起功能障碍的原因并开出基于西地那非或其他物质的药物治疗勃起功能障碍的药物，以及基于植物物质（人参、育亨宾和可能的其他治疗方法）的膳食补充剂。
效力练习
一般建议：开始每周进行 2 次力量练习，每次 10-15 次，然后尝试每天训练并增加重复次数。在做练习之前，你必须做5分钟的热身和伸展运动（也是5分钟）。
练习 1... 抬高骨盆：仰卧在地板上，双臂沿着身体放低，双腿在膝盖处弯曲。靠在一条腿上，伸直另一条腿，同时抬起骨盆。上背部保持在地板上。抬起腿，缓慢上下运动。然后换腿。在练习过程中，骨盆保持抬起，不要将其降低到地面。
练习 2... 剪刀：俯卧，将头靠在弯曲的手臂上。拉紧背部和臀部的肌肉，抬起双腿。用你的脚做剪刀式运动。
练习 #3... 腹肌：仰卧，双手放在脑后，肘部分开。以直角弯曲膝盖。慢慢抬起头和上半身至膝盖。慢慢回到起始位置并重复练习。下背部没有抬起，仍然压在地板上。慢慢地做这个练习，不要猛烈抽搐，使用你的腹部肌肉。
练习 4... "扭转"：仰卧，双腿在膝盖处弯曲。将一条腿放在另一条腿的膝盖后面。双手放在脑后，肘部分开。慢慢抬起头、肘部和躯干，尽可能用力拉向对侧膝盖。慢慢回到起始位置。练习几次后，换一条腿，换另一侧练习。做这个练习时不要把脊椎抬离地面。收紧骨盆底肌肉和腹肌。
练习 5。"骨盆摆动"。站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。收紧臀部肌肉，将骨盆向前推，保持肌肉紧张。然后放松臀部，将骨盆向后移动。将骨盆恢复到原始位置并重复练习。